2 razy w

[...] swoj pierwszy cykl z suplami. Planuje kupic: Olimp Kreatyna 1250mg Mega Caps (300caps) Olimp System Protein 80 (bialko) DT: rano 4caps krety po treningu 4caps krety bialko 3 razy dziennie (wedlug zalecen olimpu) DNT: 4caps krety bialko 3 razy dziennie (wedlug zalecen olimpu) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 [...]

[...] Mase robiłem i potem miałem pół roku przerwy od siłowni. Po tym okresie zrobiłem zwyczajny fbw z ciężarem 20 kg. Dodam że przed przerwą robiłem z 35 kg. Podciągałem się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie [...]

Dodam że 2 razy w tyg mam trening muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto [...]

[...] zeby przez 6 miesiecy wyrównac chociaz troche niedoskonalosc klatki? Tzn. niesymetrycznosc(nieznaczna ale widoczna jednak) oraz jakby nie patrzec mam dolek w niej :/ 3) 2 razy w tygodniu silowni moze mi to wszystko umozliwic? 4) dieta: brak jakiejs specjalnej Jednym slowem chcialbym sie "podbudowac", ale nie stracic na wadze, zeby nie wygladac [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl [...]

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]

Witam Xpandzik zakupiony 40 porcji , wiem że to mało dlatego dokupie mono , ale nie w tym rzecz. Ćwiczę na siłce 2 razy w tyg i 2 razy w tyg gram w kosza. Pytanie: Mam xpanda tylko przed przed siłką brac?Czy w dni kiedy w basket gram też?Jak na mój gust to troche marnowanie?Według mnie najkorzystnij byłoby tak : Xpand w te 2 dni przed siłką Mono w [...]

[...] rehabilitacja dobiegła już końca? Tak, rehabilitacja dobiegła końca. Teraz czas na żmudny powrót do treningów po ośmiomiesięcznej przerwie, podczas której próbowałem już dwa razy wrócić do treningów, niestety cały czas pojawiały się lekkie nawroty kontuzji. Czyli na aktualny moment delikatny rozruch już jest w planie? Tak, do tej pory „kulałem” [...]

[...] 6 lat temu. Ćwiczyłem na siłowni jakieś 2 lata po czym zaprzestałem. Powracam z prośbą o pomoc. Otóż mam dietę do oceny i poprawy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę jakieś 1-2 razy w tygodniu tak dla zdrowia(przeważnie na weekendzie kiedy jestem w domu). Od miesiąca chodzę na MMA. Treningi mam 3/4 razy w tygodniu. Trening trwa 1,5h po treningu mam [...]

[...] - barwnik zawiera prowitaminę A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]

[...] podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie okreslona ilosc tylko ile dam rady i tak z 5 razy nadzien puzniej jak mam juz dosc to w ten sam spoosb 2 razy pompeczki i prysznic i spac....(miedzy pomkami bardzo zadko brzuszki) na poczatku mialem obwod bicepsa 33cm a [...]

[...] tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może równomiernie.. Mężczyzna 179cm 76kg 16lat aktywność: 4 razy siłownia (40-60min) + 2 razy trening mma (1,5h) (ćwiczę pół roku) Celem jest rzucenie tłuszczu i nadrobienie tego tkanką mięśniową. Może ktoś podrzucić ćwiczenia na [...]

[...] czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz bieżnia jakieś 30 minut. jeśli chodzi o dietę to właśnie zamierzam zmodyfikowac [...]

[...] %-) a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to nie jestem pewien... ale na pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 [...]

Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat. Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka. Posiłek 1 - 7:00: Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka; Posiłek 2 - 10:00: Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ,ręce ,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tyg .Wróciłam teraz do ćwiczeń po prawie 8 miesięcznej przerwie.Wcześniej chodziłam na siłownie ok 10 miesięcy.Kiedyś uprawiałam aerobic , pilates i ćwiczyłam w domu [...]

[...] teraz mam mega motywacje. Moim głównym celem jest zrzucenie 15 kg i chciałbym też przypakować - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż zrobić. Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę i nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i [...]

[...] i ogólnie brak mu do tego chęci. Czasami zrobi pompki jak mu przypomnę ale nic systematycznie. Boję się o chłopaka bo rok temu ważył 55 (w ciuchach) a teraz 51 kilo. Je 3 razy dziennie ale czasami jak zje kolacje i jest jeszcze głodny to nie chce mu się robić więcej jedzenia niż sobie zrobił i ciężko go do tego namówić. Ogólnie czasami jego [...]

[...] mono sfd CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem splitem i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Spodobał mi się trening P&P partia 2 razy w tygodniu. Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – [...]

[...] bardzo aktywny fizycznie.Chodzę na siłownię nieregularnie.. Od paru miesięcy pilnuje sobie tego żeby jednak chodzić systematycznie. Trenuje piłkę nożną od 12/13 lat.. 3 razy w tygodniu + sparing i staram się chodzić na siłownie 2/3 razy na tydzień. Staram się co drugi dzień robić różnego typu brzuski, planki itp :D Potrzebuje waszej pomocy [...]